産後の方がかなり大多数お悩みであるにも関わらず病院では対処法もなく何年も抱えている問題があります。それが腹直筋離開です。腹直筋離開は、手術になると大掛かりになることが多くお医者さんからは「腹筋をしろ」の一言で済まされることが多いようです。

しかし、女性にとっては、見た目も悪く、出っ張ったままのお腹は大問題な上、温泉にいけなかったり、水着を着れなかったと女性にとっては、辛く、泣く泣く我慢している方もたくさんいらっしゃいます。

腹直筋離開は、軽度~重度まで様々ですが、改善する症状です。

ただ、時間はかかります。1日2日ではどうにもならず最低6ヶ月の期間が必要になります。

腹直筋離開は大怪我です。ひどい肉離れ、ひどい捻挫などと同じです。痛みがない方は、ないので、お腹をどうにかしようとトレーニングしがちですが、お腹のトレーニングはしてはいけないのです。

肉離れや捻挫の時にトレーニングしますか?きっとしないはずです。トレーニングより重要な事は、体の筋肉をとにかく緩め、血流、リンパの流れを促進し、自然治癒能力をアップさせることが早期回復への近道なのです。

今回は、常識の見解とは大分違いますが、整体の視点から腹直筋離開の正しい理解と、経絡を利用した整体エクササイズ、整体の効果についてご紹介します。

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腹直筋離開とは?

腹直筋というのは俗に言う「腹筋」と呼ばれる部分ですが、通常であれば6パックと言って6つに割れています。男性の腹筋を見るとわかりやすいですね。腹直筋離開とはこの6パックの中央部が離開してしまう症状です。

離開といっても裂けるわけではなく、限りなく引き伸ばされ薄くなります。痛みはないことが多く、大体の方は垂れたお腹、離開してぽっこり裂けたようなお腹を気にされます。

産後のでべその原因として有名な臍(へそ)ヘルニアは、場合によっては、痛みを伴う場合があるため、医療機関の受診は必須と言えます。

腹直筋離開チェック方法

腹直筋離開チェックをしたからといって必ずしも腹直筋離開ではありませんので、あくまで参考程度としてください。

1、仰向きに寝て膝を立てる

2、おへその方を見るように頭を持ち上げる(痛ければ中止する)

3、おへその下あたりに触れる

指がズブズブ2本以上入れば離開していると考えられます。場合によっては内臓を直で触れている感覚になると思いますが、無理に指を入れないでください。

腹直筋離開の症状

あくまで目安程度にしてください。必ずしも腹直筋離開ではありません。

軽度

臍の上下に黒い線が出るが産後6ヶ月程度で消える

中度

出産直後でも妊娠中のようにお腹がでている

後期

産後3ヶ月以上たってもお腹のぽっこりが解消されない。

その他の症状としては、腹筋に力が入らない、お腹が開いている感じがする、呼吸が浅い感じがするなどの症状を伴うことがあります。

腹直筋離開の原因

骨盤位(逆子)

通常であれば、赤ちゃんは頭は子宮側で丸まっているのが正常ですが、逆子は頭が上になり更に足が丸まっているのではなく伸びています。そうなるとお腹が真横に引きのばれされていますので、腹直筋離開の可能性が高くなります。

第一頭位、第二頭位

第一頭位は胎児の背中が母体の左手側、第二頭位は右手側にあることを言いどちらも逆子と同様足が伸びてしまいます。その為腹直筋離開になりやすいと言えます。

妊娠前の骨格の歪み

これはほぼ語られませんが、なぜ、妊娠中に胎嚢(赤ちゃんを包み込んでいる袋)の形が変わってしまうのかを考えなければなりません。なぜ赤ちゃんが逆子になるほど体勢を変えてしまうのか。なぜ、逆子になる人とならない人がいるのか?

胎嚢は、お腹の中にありますから、当然肋骨、骨盤の影響を受けます。骨盤が捻じれていれば、肋骨も捻じれ胎嚢の形も変わってしまいます。つまり、赤ちゃん自ら体勢を変えているというよりは体勢を変えざるえない状況に追い込まれているといえます。

さらに、赤ちゃんの体勢が正常な人と逆子などのような人がいるかというと出産前の骨格の歪み方が原因と言えます。中々受け入れられないことですが、事実は事実ですので、認識しておいてください。逆に言えば、骨格の状態を改善できれば、逆子などの位置異常は改善し、赤ちゃんは正常な下向きの位置に戻りますので腹直筋離開などのリスクは避けられるといえます。

腹直筋離開の予防法

上記でも述べたように、いかに逆子などの位置異常にさせないようにするかがカギとなります。正常な胎嚢を保てば赤ちゃんもすくすくと元気よく育ちます。

日常の癖

骨格のゆがみ時の条件は筋肉の力が抜けている時に歪みます。つまり、スポーツをしている時よりも日常のちょっとした癖で容易に骨格は歪んでしまいます。思い当たる節はありませんか?

バランスの良い柔軟性

女性は基本的には筋肉は柔らかいのですが、この動作は非常に柔らかいけどこの動作は固いというアンバランスな女性が非常に多いの近年の特徴です。こうなると妊娠中にも出産時にも一つの方向に異常な負担がかかり腹直筋離開を起こすことがあります。

体の柔軟性よりバランスを重視したストレッチなり筋トレを行ってください。

神経質過ぎる感情

考え込んだ時、落ち込んだ時、思い悩んだ時、あなたはどういった体勢を取るでしょうか?きっとうつむいた丸まった姿勢を取ると思います。感情と体は繋がっています。この体勢が長く続くと腹筋は固くなってしまいます。固くなった腹筋に妊娠中のようにいきなりお腹が膨らむとどうなりますか?固いものがいきなり伸ばされると断裂の危険が増えます。

腹直筋離開のリハビリの実際

手術でない限り病院では何もしてくれません。「腹筋を鍛えてください」の一言で終わるようです。残念です。

腹直筋離開の整体

腹直筋離開は怪我。では整体など意味ないのでは?と思われるかもしれませんが、後述しますが、人間の体は固い全身タイツを履いたような状態です。その状態で腹直筋の真ん中が離開するとどうなるか。

他の強い部分に引っ張られ腹直筋の離開が強まります。

妊婦さんはお腹が膨らむとある程度腹直筋離開に近い状態になります。しかし、これは自然治癒するはずなのです。

では、なぜ出産後に腹直筋離開になる人、ならない人がわかれるかというと、腹直筋以外の部位に問題があるからです。腹直筋以外の部位のバランスが悪く、自然治癒能力を邪魔しているのです。

全身タイツの破けた所を縫い合わせるように腹筋トレーニングで腹直筋を締めていくことは可能ですが、他の部位の問題は解決していません。これでは、腹直筋と他の部位の引っ張り合いっこになってしまい体は固まってしまい他の症状がでてくることもあります。

そのため、腹直筋を鍛えるのではなく、他の部位のバランスを回復させて自然治癒に持っていく方が負担がなく自然です。そのバランス回復のために整体はあります。

整体は細かい所を改善させていき、自宅での整体エクササイズで全身を改善していきます。

個人差はかなりありますが、改善まで、6ヶ月は、時間がいるでしょう。

何もしないと2年、3年改善しない方がいることを考えると十分整体の価値はあるかと思います。

腹直筋離開整体エクササイズ

以下は全身の筋膜の分布です。東洋医学の経絡の走行にも似ていると言われますが、全身はこのように繋がっていることをまずご認識ください。

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アナトミートレインより抜粋

経絡さすりで全身調整

以下の順番で1~14までを矢印に沿って軽く撫でてください。

手を置いただけの軽い圧力です。

大体で結構ですので、神経質にならないようにしてください。

1部位につき3回くらいやると効果的です。

その後、筋肉の状態を触ってみると柔軟になっていると思います。ならなくても継続している内になりますのでご安心を。

整体を受ける方はやり方を詳細に教えますが、整体を受けられない方はまずは、1ヶ月お試しください。お腹の状態がかなり違ってくるはずです。

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経穴マップより抜粋

超深呼吸法

腹直筋離開にトレーニング、筋トレは必要ないと考えています。元の体を取り戻せば自然に改善するはずだからです。

上記の経絡さすりで全身状態を改善した後は以下の呼吸法で自律神経を落ち着け、自然治癒能力を活性化させましょう。

1、腹筋に軽く力を入れる(力を入れるというよりは凹ます感じ)
※凹まなければ軽く手を添えて押さえる

2、腹筋は凹ましたまま息を吸って吐く(俗に言う胸式呼吸)

お腹ではなく胸が膨らんだり、縮んだりするはずです。

起床時、寝る前に10回行ってください。

これだけで十分です。

腹直筋離開はお腹が横に開いている分、肋骨の下側も横に開きます。そうすると肋骨の上側は縮まってしまいます。これで呼吸は浅くなります。なので、腹筋は凹ましたまま胸式呼吸をしてやると肋骨の上側は膨らみ、そうなると自然と腹筋は閉じていきます。きついトレーニングは一切必要ありません。

 

総括

腹直筋離開はネットを検索してもそれ程情報は多くありません。特に医者の見解が抜けています。つまり医者にとって腹直筋離開に関しては手立てがないということでしょう。

そこで活躍するのが、我々整体師やトレーナーです。人間の構造さえ把握していれば、エクササイズや整体エクササイズは容易に開発できます。今回ご紹介した整体エクササイズをまずは、1ヶ月お試しください。その効果の違いに驚くと思います。

もし、あなたが、経済的に余裕があるのであれば、信頼できる整体師に依頼してください。特に産後を専門にしている整体師が良いです。通常の整体師は腹直筋離開すら知らない場合があります。

 

今回の記事が少しでもお役に立てれば幸いです。拝

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